ЗЛОБНЫЙ БОДИБИЛДИНГ!!!!!!!

Sattana

Я вот думаю,почему у некоторых людей лучше качается правая часть туловища,а других-левая..ОТЧЕГО ЭТО ЗАВИСИТ???

СанекTS

evros

За 6-7 лет мой друг раскачал себе грудь 2-3 рамера. Подкалываю:подарю на днюху бюстгалтер...

СанекTS

Sattana

Тренеровка спины..
Подтягивание на перекладине широким хватом.

Работают здесь, главным образом, широчайшие мышцы спины. И упражнение нацелено на расширение верхней части спины.
Большая популярность объясняется тем, что это упражнение дает хорошие результаты и доступно без специального оборудования - турники есть в каждом дворе. Как только вы оказываетесь в состоянии выполнять 15-20 повторений, будет хорошей идеей - прикреплять дополнительный вес к талии при помощи тяжелоатлетического (или специального!) пояса. После этого, вы можете снова наращивать число ваших повторений.

Стартовая позиция: Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон. Если ваши плечи - около 60 см в ширину, возьмитесь хватом шириной приблизительно 120 см.

Движение: Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей. Этот выбор - полностью за вами. Некоторые спортсмены любят вариации для разнообразия, но было бы неверно говорить, будто одна форма техники выполнения превосходит другую. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте.

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Это - "тотальное" латеральное упражнение направленое на проработку верхних широчайших мышц спины. Здесь исключается избыточное напряжения низа спины, потому что ваша ненагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела.

Стартовая позиция: Поставьте одну ногу вперед, наклонитесь приблизительно под углом 75', опираясь одной рукой на стул, поддерживая торс. Возьмите гантель в другую из рук.

Движение: Держите спину прямой и тяните гантель к брюшному прессу, отводя локоть назад как можно далее. Напрягайте наиболее широкие мышцы спины и медленно опускайте гантель до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже. Максимально усиливайте это растягивание. Выполняйте повторы сначала для одной, а потом и для второй стороны,

Тяга штанги в наклоне к поясу

Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц.

Стартовая позиция: Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса.

Движение: Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте.

Тяга блока к животу сидя

Это упражнений для утолщение спины и развитие нижней части широчайших мышц.

Стартовая позиция: Сядьте и установите ваши ступни на опорной платформе тренажера и возьмитесь за ручки блочного устройства. Выпрямите руки, немного наклонитесь вперед и растяните ваши широчайшие мышцы.

Движение: Потяните ручки на себя, коснитесь ими живота. Спина должна прогибаться, грудь выпячиваться вперед. Сохраняя контроль над весом, опустите его, снова вытянув руки вперед, рястяните мышцы. Вы должны сидеть на достаточном расстоянии от блока, чтобы иметь возможность растягиваться.

Гиперэкстензия (разгибание туловища)

Упражнение крепляет длинные мышцы в нижней части спины. Это движение считается большим фаворитом сегодняшними спортсменами, потому что оно помогает обеспечивать защиту от травм нижнего отдела спины.

Стартовая позиция: Это упражнение выполняется на устройстве, специально разработанном для этого движения. Поместите ноги и переднюю часть тазового пояса на скамье. Верх тела должен быть свободным для подъемов и опусканий. Поместите ваши кисти за вашей головой или вытяните вперед.

Движение: Опустите торс к полу. Поднимитесь до уровня, когда ваше тело не окажется на горизонтальной линии. Опуститесь вниз, и повторяйте.

Sattana

Стероидный кошмар.

Предрождественские дни Боб Хейзелтон провёл в одной из клиник Миннеаполиса. Он упал, пытаясь попасть внутрь здания, не оборудованного подъёздными путями для инвалидов, и врачам пришлось зашить ему мышцы над костью чуть выше левого колена
"Им пришлось немного подрезать кость и закрыть её большой мышцей в бедре…. чтобы, если я упаду в следующий раз, я не ударился прямо костью", говорит Хейзелтон. "Кость мягкая, и из-за того, что она мягкая, нужно быть очень осторожным, чтобы не упасть или не причинить себе какую-нибудь другую тяжёлую травму"
Хейзелтон разбирается в тяжёлых травмах, как никто другой. Вся его жизнь - одна большая травма
Хейзелтон отдыхает на больничной койке. Обе его ноги были ампутированы чуть выше колена. Он утверждает, что нынешнее его состояние - это его расплата за то, что он, будучи боксёром в тяжёлом весе, злоупотреблял стероидами
Вот почему он так сердится, когда видит, как спортсмены, подобные Барри Бондсу, Гари Шеффильду и Шейну Моусли, улыбаются после дачи показаний перед большим жюри присяжных, расследующим дело о нелегальном производстве и сбыте "медицинских препаратов, улучшающих спортивные результаты", т.е., попросту говоря, стероидов.
"Мир спорта - это мир синтетики. Стероиды везде - хоть в бейсболе, хоть в регби", говорит Хейзелтон, которому сейчас 55 лет. "Все рекорды, которые были установлены в спорте в последние 10 лет, были сделаны с помощью стероидов."
В качестве иллюстрации печальных последствий употребления нелегальных медицинских препаратов, принимаемых ради повышения спортивных результатов, часто приводят имена двух бывших игроков NFL - Стива Курсона из команды "Steelers" и покойного ныне Лайла Альзадо из команды "Raiders". Альзадо умер от рака мозга, который, как он утверждал, явился результатом многолетнего злоупотребления им стероидов. Курсон страдал от порока сердца, который он приобрёл, по его мнению, вследствие употребления стероидов.
Однако, пожалуй, самым тревожным и убедительным предостережением против употребления стероидов служит история Хейзелтона, одного из "первооткрывателей" применения "химии" в спорте.
При росте 198 см Хейзелтон был "звездой" в школе в 60-х гг. в г. Орландо, показывая замечательные результаты в регби, баскетболе и бейсболе. Он был фанатом команды "Redskins" и мечтал о том, что однажды он будет играть в NFL. Эти мечты до сих пор преследуют его.
"До сих пор мне трудно смотреть регби, потому что я не могу выкинуть из головы мысль о том, кем бы я мог стать", признаётся Хейзелтон.
Из-за семейных проблем ему пришла в голову идея поступить на службу в военно-морской флот, из которого его уволили позже из-за шумов в сердце. Хейзелтон стал искать работу в Филадельфии, где он родился. Он увлёкся любительским боксом и однажды посетил спортзал "South Philly", где тренировались такие тяжёловесы, как Джо Фразир и Теотис Мартин.
"Я всегда был большим фанатом Мохаммеда Али", рассказывает Хейзелтон. "Он привнёс в спорт некое обаяние… У меня были способности к этому. У меня была скорость и отличные руки, но мне не нравилось наносить или получать удары. Мне нравились удары в регби, но не в боксе".
Впрочем, у него были способности, а его высокий рост делал его интересным противником. В декабре 1969 г., когда он поехал в Лас-Вегас для того, чтобы встретиться там на ринге с Джорджем Форманом, восходящей звездой в тяжёлой категории, рекорд Боба равнялся "7-2". Хейзелтон был нокаутирован в первом раунде в 1:22, но схватку он проиграл ещё до того, как вступил на ринг - вес Хейзелтона равнялся 83 кг, а Форман весил как минимум на 18 кг больше.
"Когда я увидел Формана, я тут же понял, что ничего хорошего из этого боя не выйдет, но ведь надежда умирает последней", говорит Хейзелтон. "Бой был остановлен в первом раунде. Мне досталось, конечно, но не так, чтобы уж слишком. У меня во рту была рана, я сглатывал кровь. Но и так было всё ясно. Два раза я побывал в нокдауне, и судья посчитал, что с меня хватит. Форман явно меня превосходил".
Хейзелтон действительно столкнулся с проблемой, которую он не знал, как решить, но вскоре его "друг" шепнул ему, что в Англии есть один врач, который может помочь ему уравнять его шансы на ринге".
"Первый препарат, который я начал принимать, был дианобол", продолжает Хейзелтон. "Из-за него я стал быстро набирать вес. Я увидел, что препарат работал безо всяких, как тогда мне показалось, побочных эффектов. Поэтому, я продолжал принимать его и мой вес вырос до 100 кг. Я вернулся в Америку и снова занялся боксом. В этот раз всё было по-другому. Я стал сильным и агрессивным. Я победил Мануэля Рамоса, чемпиона Мексики. Я вырубил его в первом же раунде."
Хейзелтон продолжал драться - и становиться больше и сильнее. Его вес сначала перевалил за 104 кг, а затем и за 109 кг. Он продолжал выигрывать бои и однажды в мае 1977 г. судьба свела его на ринге с чемпионом Франции в тяжёлом весе Люсьеном Родригесом. Это было важным шагом в его карьере - поэтому он ещё больше налёг на стероиды.
"Вы не поверите, сколько стероидов я принимал", говорит Хейзелтон. "Я сделал укол в тот день перед боем, три миллиграмма. За пять недель до боя я начал чувствовать какую-то боль в левой ноге. Он сильно раздулась. Я даже не мог ходить пешком. Но мы никому ничего не рассказывали об этом и бой не был отменён
В тот вечер судьёй был Артур Мерканте, все три раунда остались за мной, но мой нога так раздулась и расплылась, что она стала тяжёлой, как будто из свинца. Я не мог ей двигать. Родригес доставал меня своими левыми хуками и отправлял меня в нокдауны, но не мог сделать со мной ничего серьёзного. Я ушёл в третий нокдаун и проиграл из-за этого. К третьему раунду всё было кончено".
Впрочем, это было лишь началом того кошмара, который предстояло пережить Хейзелтону. Употребление стероидов привело к затвердению артерий в ногах до такой степени, что они практически закрылись.
"У меня был сгусток крови в ноге", говорит он. "Один мой хороший друг, который был врачом в Вегасе, сделал анализ и сказал: "У тебя кровь не течёт в ноге. Если ты сможешь пройти из одного угла комнаты в другой и при этом твоя нога не вспухнет, то можешь считать себя счастливчиком".
Он продолжал драться ещё год и встретился дважды с Бобом Фостером, бывшим чемпионом в лёгком весе. В сентябре 1977 г. он проиграл бой с ним, а в июне 1978 г. он нокаутировал его во втором раунде. Тот бой оказался для Фостера последним, но и карьера Хейзелтон тоже закончилась Его нога распухала ещё больше. Он ушёл из бокса с рекордом "28-5". Но он бросил бокс, а не стероиды.
"Мне нравилось становиться всё больше и больше", говорит Хейзелтон. "Я начал принимать гормон роста и увеличил вес до 136 кг. Мне нравились тренировки, я бывал в зале каждый день. И мне нравилась моя новая сила. Иногда после приёма стероидов я чувствовал внутри себя такую злость, что, как мне рассказывали позже, окружающим казалось, что у меня красные глаза, и будто они находились в одной комнате с дьяволом.
Всё это очень мне нравилось. У был настолько силён, что мог привести в трепет любого. Передо мной никто не мог устоять."
Хейзелтон стал работать телохранителем и охранником у разных музыкальных звёзд. В 1986 г. он был в турне с Ван Халеном и кто-то обратил внимание, что одежда на его левой нога сзади была мокрой.
"Я сел на стул и увидел, что икра просто разошлась. Там было мёртвое мясо", рассказывает Хейзелтон. "Выглядело это так, будто кто-то взял нож и разрезал голень. Было заражение и гной капал на пол."
Он полетел домой во Флориду и показался врачу.
Через два дня врачи ампутировали ему левую ногу выше колена.
Но прозрение не пришло к нему.
"Я слез с "химии" после этого, но тренировался по-прежнему", говорит Хейзелтон. "Через девять месяцев я попытался вернуться на работу, чтобы поехать с группой "Heart" в турне по Европе. Поэтому, я снова начал принимать стероиды, чтобы вернуть себе объёмы и силу. Я даже начал принимать стероиды, предназначавшиеся для лошадей".
Через три недели распухла правая нога.
"Врачи сказали мне, что у меня уже развилась гангрена", говорит Хейзелтон. "Повсюду были сгустки крови. Врачам пришлось отрезать и эту ногу".
Эта ампутация чуть не убила его. Хейзелтон провёл в клинике три месяца.
"Инфекция не прекратилась", говорит он. "Она поднималась всё выше и выше. Шёл 1987 г. и до Рождества оставалось три недели. В полночь ко мне в палату зашёл врач. Повязка слезка. Он пришёл, чтобы перебинтовать ногу заново.
Он сказал: "Не пойми меня неправильно, Боб, но я бы никогда не взялся за такого больного, как ты. Я не могу остановить эту инфекцию. Такое ощущение, будто каждый раз, когда нам начинает казаться, что мы победили её, она поднимается ещё выше". Они специально не зашивали ногу всё это время, а лишь накладывали на неё повязку, чтобы она могла дышать".
Сердце Хейзелтона также было повреждено. У него случилось два инфаркта.
"Наступил момент, когда я сказал себе, что что-то должно произойти. Либо я умираю, либо я выздоравливаю. Я помолился и попросил Бога отпустить меня домой на Рождество. Через неделю после молитвы, они сделали анализ и инфекция практически исчезла. За два дня до Рождества инфекция исчезла совсем и меня отпустили домой."
Потеряв обе ноги и чуть не расставшись с жизнью, Боб Хейзелтон, наконец-то, нашёл цель в жизни: предупреждать остальных об опасности стероидов. Последние 15 лет он проводит лекции перед студентами и спортсменами - от школьных команд до профессионалов - и рассказывает им о том, какой кошмар ему лично пришлось пережить из-за стероидов. Он даёт частные консультации спортсменами и членам их семей, который обращаются к нему за помощью.
Однажды мне позвонила жена одного бейсболиста", рассказывает Хейзелтон. "Он был супер-звездой, одним из лучших игроков в мире, а его брак был на грани распада. Он сидел на "химии" и она хотела узнать, есть ли способ уговорить его слезть со стероидов.
Я сказал ей, что это трудно сделать, если он получает миллионы долларов и не наблюдает у себя в данный момент побочных эффектов. Через шесть месяцев из газеты я узнал, что они развелись. А теперь у него проблемы. Стероиды изменили всю его личность".
Но Хейзелтон устал от своих занятий, потому что битва со стероидами, судя по всему, проиграна. Он не может не видеть, как нелегальные препараты в спорте становятся всё более и более популярными, и считает, что попытки остановить их ни к чему не приведут.
"Последний раз я принимал стероиды в 1987 г., но иногда мне хочется снова сесть на "химию", чтобы показать людям, к каким ужасным последствиям она может привести", говорит Хейзелтон. "Неужели мне нужно умереть, чтобы показать людям, какой вред способны причинить стероиды?"
Хейзелтон сейчас живёт в Говард-Лейк, он женился во второй раз. Он по-прежнему тренируется, несмотря на отсутствие обеих ног. "У меня всё ещё хорошее тело", говорит он. "Я продолжаю качать железо. Я могу выжать лёжа 136 кг".
Он хотел бы стать театральным актёром. Но сейчас его цель - собрать деньги для покупки протезного оборудования для тех, кто потерял конечности в Ираке. "Я хочу отвезти его туда сам", говорит Хейзелтон.
Там он встретит людей, которые нуждаются в его помощи.
Здесь же, в Америке, где Хейзелтон пытался спасти людей от расплаты за потворство своим слабостям, ему кажется, что люди остаются глухи к его предостережениям.
"Спортсмены, которые думают, что им не придётся расплачиваться за приём "химии", обманывают себя", предупреждает Хейзелтон. "Они не признаются себе, что та небольшая боль, которую они, возможно, чувствуют в руке или ноге, вызвана стероидами. С ними может случиться то, что произошло со мной - тело распадается и однажды ты понимаешь, обратного пути уже нет.
Я говорил с Лайлом Альзадо перед его смертью. Жаль, что с ним произошло это. Когда спортсмены обращаются за помощью, часто бывает уже поздно. Не ждите, когда это случится с Вами. Стероиды губят людей безо всякой жалости."

Ужасная история,почитал,чуть не сблевал.Никогда не буду принимать стероиды..... Evil or Very Mad

Sattana

Программа прокачки рук......Хотите сделать руки толще,так делайте,прямо сейчас......

Сгибания рук со штангой стоя.

Цель: общее увеличение размеров бицепсов.

Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком.

Существуют два отличающихся друг от друга стиля выполнения этого упражнения: точный (никакого отклонения тела назад в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, неиспользование никакого движения телом, или "разгона снаряда"), и стиль "читинга" (подъем снаряда за счет превращения вашего торса в некий маятник, на помощь которого в виде инерции может полагаться ваша штанга). Оба эти метода работают, и самые преуспевающие спортсмены получают наилучшие результаты, выполняя как минимум первые 9 или 11 повторений в "точном" стиле, а затем завершая самые жесткие, последние 3 или 4 повторения с "читинговым" движением.

Тренер Винс Жиронда изобрел свой собственный стиль выполнения сгибаний рук со штангой. Он называл его "сгибанием-тягой вдоль торса". В основе, вы удерживаете гриф штанги хватом чуть больше стандартного, и "протягиваете" гриф вверх вдоль торса, вместо того, чтобы просто сгибать руки и отводить их от торса. После того, как вы поднимаете гриф как можно выше, вы опускаете его таким же образом, и повторяете.
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье.

Цель: растягивание бицепсов и общее их развитие.

Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Удерживайте в опущенных вниз руках две гантели. Не имеет никакого значения, начинаете вы это движение с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх. Единственным различием здесь будет то, что предплечья больше включаются в игру, когда ладони обращены внутрь.

Удерживайте ваш затылок на скамье, и поднимайте вверх обе гантели одновременно. Ваш таз не должен подниматься со скамьи ни в одной фазе этого сгибания рук, поскольку это помогало бы бицепсу поднимать отягощение вверх и в некоторой степени снимало бы нагрузку с него.

Как только гантели достигают уровня плеч, опускайте их, и повторяйте движение. Некоторые спортсмены фактически дополнительно напрягают свои бицепсы в конце сгибания, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это просто еще один способ максимизации интенсивности, и от вас полностью зависит то, предпочтете ли вы прибегать к нему.
Концентрированные сгибания рук.

Цель: увеличение высоты бицепсов.

Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упражняйте поочередно каждую руку, опирая ее локоть о внутреннюю поверхность бедра (чуть выше колена). Упритесь правым локтем в бедро чуть выше колена и выпрямите правую руку. Начинайте сгибать правую руку в локте, поднимая гантель вверх, к плечу. Медленно сгибайте вверх выпрямленную вниз руку, а затем опускайте кисть с той же самой скоростью. Преднамеренно концентрируйтесь на мышцах бицепса, в то время как они сокращаются всякий раз, когда гантель поднимается вверх. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходное положение. Обопритесь кистью неупражняемой руки на свободное бедро. Немедленно после работы одной рукой выполните равное число повторений другой рукой.

Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов, чем любое другое упражнение. Он помещает кисть одной руки на низкий табурет или скамью для упражнений, держа в другой, свисающей вниз руке, гантель. Арнольд подчеркивает необходимость удерживать плечо пониже в ходе выполнения этого упражнения. Это движение "достает" бицепсы действительно в очень необычной манере. Вам может потребоваться несколько тренировок, чтобы развить "ощущение" этого упражнения, но, как только вы этого добьетесь, вы будете извлекать из него громадную пользу.
Поочередное сгибание рук с гантелями.

Цель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.

Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.

Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.
Сгибание рук с гантелями стоя.

Цель: формирование бицепсов и придание им четкости.

Примите удобное положение, стоя на ширине ступней примерно 45 см. Держа гантели в обеих руках, одновременно сгибайте руки с гантелями, пока отягощения не окажутся близ ваших плеч. Начинайте с направленными внутрь ладонями. По мере того, как вы поднимаете отягощения, проворачивайте ваши кисти так, чтобы ладони оказались обращенными вверх. Медленно опустите гантели, и повторяйте.
Сгибание рук на скамье Скотта.

Цель: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части.

Надо занять позицию на скамье Скотта парте с вашими руками на поверхности этой скамьи. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей. Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.
Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.

Цель: общее увеличение бицепсов и особенно их высоты.

Это упражнение выполняется на скамье. Упражнение выполняется таким же образом, как сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, за исключением того, что скамья находится в горизонтальном положении. Большинству людей среднего роста или немного выше ростом понадобится относительно высокая скамья, так чтобы гантели не ударялись о пол в нижней позиции этого сгибания рук.

Вы можете обнаружить, что это упражнение чрезмерно нагружает ваши руки в силу необычной позиции. Поэтому рекомендуется начинать это упражнение с относительно легкими весами.

Возьмите гантели в обе руки и ложитесь на спину. В исходной позиции руки опущены вниз, кисти повернуты ладонями вперед.Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели по сторонам туловища до уровня груди. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Подтягивания на перекладине узким обратным хватом.

Цель: развитие бицепсов.

Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное. Вместо того чтобы руки двигались в сторону от торса, ваш торс приближается к рукам.

Ухватитесь над головой за горизонтальную перекладину хватом снизу так, чтобы ваши мизинцы оказались на перекладине на расстоянии 15-30 см. Начиная из положения "мертвого виса", с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Опускайтесь, сохраняя контроль над движением, и повторяйте.
Сгибание рук на тренажере.

Цель: развитие бицепсов.

Сядьте в тренажер и возьмитесь за его рукояти. Сгибайте руки вверх да упора. Вернитесь в исходную позицию.
Сгибания рук на блоке.

Цель: увеличение высоты бицепсов.

Сгибание рук делается с помощью нижнего блока. Возьмите в руки стержень хватом снизу, ладони примерно на ширине плечь. Удерживая локти неподвижно по бокам туловища, разогните руки вниз до полного вытягивания бицепсов. Не двигая локтями, поднимите стержень вверх до подбородка. В верхне точке напрягите мышцы, затем медленно опустите стержень, выпрямив руки и вытянув бицепсы.
Французский жим штанги лежа.

Цель: проработка всей поверхности трицепсов.

Ложитесь на спину и держите гриф штанги в поднятых верх руках. Опустите его медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук. Это упражнение прорабатывает весь регион трицепса, и оно считается превосходным строящим массу движением.
Жим лежа на скамье узким хватом.

Цель: развитие трицепсов.

Это упражнение сегодня в большом фаворе. Многим оно дает большее развитие трицепсов, чем любое другое упражнение. Лягте навзничь на горизонтальную скамью, ступни устойчиво расположите на полу. Снимите достаточно тяжелую штангу со стоек, или попросите партнера подать ее вам. Используйте узкий хват, так чтобы ваши кисти оказались на расстоянии только 5-9 см. Удерживая локти поближе к вашему торсу, опустите отягощение к нижнему обрезу вашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх. Если вам в новинку это или любое иное упражнение, вы должны начинать с использования лишь очень небольших отягощений.
Жим вниз на высоком блоке.

Цель: развитие трицепсов.

Упражнение выполняется на верхнем блоке. В исходной позиции прямая рукоять блока находится чуть ниже уровня груди. Начинайте, держась за рукоять высокого блока хватом на ширине 5-20 см между кистями. Теперь нажмите вниз, пока руки не выпрямятся. Отпустите, и повторяйте. Большинство культуристов во время этого упражнения прижимает локти к бокам. Отдельные же атлеты преднамеренно держат локти расставленными в стороны, и наклоняются вперед. Выбор - за вами.
Отжимания на параллельных брусьях.

Цель: увеличение толщины трицепсов, особенно в нижней части.

Майк Ментцер очень хвалит это упражнение. Начинайте с выпрямленных рук, а ступни соедините внизу, под торсом. Опускайтесь вниз, в то же время, сохраняя локти прижатыми к торсу, а затем отжимайтесь вверх, и повторяйте. Когда вы станете достаточно сильным, чтобы проделывать 12-15 повторений, добавляйте сопротивление, либо зажав гантель между бедрами и скрестив ноги в лодыжках, либо прикрепив железные диски к поясу для отжиманий, который разработан специально для этой задачи.
Отжимания в тренажере.

Цель: увеличение толщины трицепсов.

Примите положение упора на руках. В начале упражнения руки должны быть прямыми. Затем, сгибая руки в локтях, медленно опускайтесь как можно ниже. Выпрямляя руки, возвращайтесь в исходное положение. Платформа будет двигаться вместе с вами, принимая на себя часть вашего веса. Для каждого нового сета уменьшайте вес, который берет на себя платформа.
Разгибание руки с гантелью в наклоне.

Цель: развитие верхней части трицепсов.

Это упражнение - еще один фаворит у сегодняшних мускульных атлетов-профессионалов. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным полу. Держите гантель в одной руке, и держитесь за какую-нибудь опору другой рукой. Поднимайте и опускайте гантель в равномерном темпе, сохраняя верхнюю часть руки на одной линии с вашим туловищем, и параллельно полу. Сохраняйте верхнюю часть вашей работающей руки плотно прижатой к телу рядом с талией.
Разгибания рук в наклоне.

Цель: развитие верхней части трицепсов.

Возьмите гантели в обе руки, наклонитесь вперед так, чтобы тело было почти параллельно полу. Чуть согните колени, найдите для себя комфортную стойку. Согните локти, прижмите верхние части рук к бокам. Из этой позиции разгибайте руки назад до параллели с полом. В верхней точке остановите вес на пару секунд и дополнительно напрягите трицепсы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение также можно выполнять и одной рукой.
Разгибания рук с гантелью.

Цель: развитие средней части трицепса.

Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове.Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.
Разгибания рук на верхнем блоке.

Цель: развитие средней части трицепса.

Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса.
Разгибания рук на нижнем блоке.

Цель: развитие средней части трицепса.

Встаньте на колени спиной к блочному устройству. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони "смотрят" вверх. Верхние части рук держите как можно ближе к голове. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Сгибания рук в локтях обратным хватом.

Цель: развитие верхней части предплечий.

При сгибании рук в локтях обратным хватом пользуйтесь штангой с прямым, а не изогнутым грифом. Когда вы поднимаете штангу от бедер по дуге вверх, то отклоняете запястья назад и полностью напрягаете верхний отдел предплечий. Многие атлеты при сгибаний рук в локтях обратным хватом отклоняются назад, хотя на самом деле надо наклоняться немного вперед. Это еще больше изолирует мышцы рук, оказывает постоянную нагрузку на предплечья и позволяет выполнять движения гораздо точнее.

Сгибание рук в локтях обратным хватом лучше выполнять на некоторых тренажерах и па "скамье Скотта". Однако, независимо от способа выполнения этого упражнения, постоянно помните о широте амплитуды движений. Начиная его с предельно низкой точки, медленно, постоянно контролируя выполнение, достигнете максимально высокого положения. Не забывайте также о том, что на всех уровнях подготовки на запястья и предплечья хорошо действуют сгибание рук в локтях с тяжелой штангой (обычным хватом), "обманное" сгибание рук в локтях, разгибание рук в локтях и целый ряд других упражнений.
Сгибание рук в запястьях обычным хватом.

Цель: развитие внутренней части предплечий.

Сядьте на скамью и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, дайте штанге скатиться к кончикам пальцев. Перекатите гриф обратно в ладони и как можно выше поднимите штангу, не отрывая предплечий от скамьи. Упражнение также можно выполнять с гантелями.

Есть один хороший способ мощного стимулирования предплечий. После сгибаний рук в запястьях, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения, просто подержите штангу на пальцах, а затем напрягите их, сжимая и разжимая кулаки и подключая тем самым к работе немногие оставшиеся незадействованными мышечные волокна.
Сгибание рук в запястьях обратным хватом.

Цель: развитие внешней части предплечий.

Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей. Руки в запястьях согните впереди опустите штангу как можно ниже. Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу. Упражнение также можно выполнять с гантелями.

Sattana

Я вот хочу задать вопрос,кто-нибудь потреблял раньше гормоны роста или потребляет сейчас?Если да,то какой эффект гарантирован?И какие отрицательные стороны,побочки?